Tips Menjaga Stamina Pemain Bola
Bermain sepak bola adalah kegiatan yang sangat seru. Banyak
orang yang memilih sepak bola menjadi hobinya. Dalam bermain sepak bola,
sedikit banyak kita membutuhkan pengetahuan mengenai teknik dan faktor
yang dibutuhkan seorang pemain profesional agar tetap prima dalam
bermain. Misalnya saja stamina. Sepak bola adalah permainan yang
sebenarnya sangat mengandalkan stamina. Seluruh aspek yang dimiliki
seorang pemain sepak bola akan tidak berarti jika staminanya kurang.
Misalnya saja pemain yang memiliki akurasi tinggi dan kekuatan
shooting yang luar biasa, tetapi pemain itu telah lelah dalam permainan
di babak kedua karena harus melakukan passing dan dribbling dengan
dihadang lawannya juga. Ketika sampai di area shooting, dia menembak dan
tembakannya melenceng karena dipengaruhi rasa lelah. Tidak menyenangkan
bukan. Oleh karena itu di bawah ini terdapat tips menjaga stamina seorang pemain bola.
Berlari
Latihan berlari adalah latihan yang baik untuk membiasakan otot kaki
dan bagian tubuh lainnya serta pernafasan agar bisa menghadapi kondisi
ekstrim seperti 90 menit pertandingan bola. Larilah dengan jarak jauh
mulai dari 5 kilometer, lalu minggu depan ditambah satu kilometer dan
begitu seterusnya hingga anda bisa mencapai titik maksimal anda. Selain
meningkatkan stamina secara langsung, berlari juga memperkuat otot paha,
kaki, pinggul, dan persendian anda.
Menyelam
Berenang atau lebih khususnya menyelam adalah latihan yang baik untuk
mengembangkan otot pada tubuh dan pernafasan. Berenang membutuhkan kita
berada dalam manajemen pernafasan yang kritis, dan hal ini akan
menyebabkan sistem pernafasan kita akan bertahan lebih lama dan tidak
mudah mengalami kejenuhan dan kelelahan. Pada pertandingan bola,
manajemen pernafasan juga sangat diperlukan dalam mengatur energi yang
dipergunakan saat berlari. Berenang juga dikenal sebagai latihan yang
mengembangkan setiap otot di seluruh tubuh anda sekaligus.
Atletik
Gunakan pengetahuan anda yang sederhana mengenai latihan yang
dilakukan pesepakbola andalan anda. Tirulah gaya latihan seperti squat
jump, push up, sit up dan lain-lain yang digunakan pesepakbola tersebut.
Atletik juga berguna untuk membiasakan otot di tubuh kita akan kondisi
yang ekstrim. Fokuskan latihan atletik kepada badan bagian atas karena
bagian bawahnya bisa dilakukan dengan berlari. Tubuh bagian atas juga
diperlukan dalam kondisi kuat dalam sepak bola, meskipun sebenarnya
sepak bola hanya menggunakan tubuh bagian bawah saja.
Istirahat dan Makan
Aturlah kehidupan anda agar menjadi lebih sehat. Makanlah makanan
yang tidak akan membebani sistem pencernaan anda karena makanan seperti
lemak jenuh dan protein hewani secara berlebihan dapat membuat tubuh
anda cepat lelah. Makan sayur yang belum diproses adalah salah satu cara
agar tubuuh anda merasa kenyang tanpa kehilangan stamina. Istirahat
juga sangat diperlukan. Atur jam alami anda dengan mengikuti aktivitas
anda sehari-hari. Pastikan anda tidur paling tidak 4.5 jam sehari agar
tubuh anda bisa menghadapi drill pada esok harinya.
Demikian tips menjaga stamina semoga bermanfaat bagi Anda yang ingin tetap tampil prima saat bermain sepak bola dan juga bermain futsal.
0 komentar:
Posting Komentar